DE JA EN NEEN OM TE LEREN LEVEN MET FIBROMYALGIE

De ja-en-nee's om te leren leven met fibromyalgie

Het leven met fibromyalgie zit vol ups en downs en uitdagingen. De ene dag gaat het goed en kun je alles aan wat je in afwachting bent, maar de volgende dag ben je zo moe dat je niet eens uit bed kunt komen om ontbijt voor je kinderen te maken …

Maar zelfs met zoveel onzekerheid zijn  er dingen die kunnen worden gedaan om de pijn en het ongemak van fibromyalgie te verlichten .

Vandaag geven we u deze aanbevelingen die u zullen helpen te ontspannen, moeilijke dagen onder controle te krijgen en stress te vermijden wanneer de symptomen van fibromyalgie erger worden:

Luister naar je lichaam

Neem de tijd als het moet. Veel mensen, vooral vrouwen, worden dagelijks met vermoeidheid geconfronteerd in plaats van te rusten. Vermoeidheid is de manier waarop uw lichaam u laat weten dat u moet vertragen. Door het lichaam te belasten en vermoeid te raken, verergert het de fibromyalgiesymptomen en zuigt het al je energie eruit.

Geef niet altijd anderen voor je

Het is normaal om de behoeften van kinderen boven de uwe te stellen. Maar moeders met fibromyalgie zouden hun moederlijke verplichtingen er niet van moeten weerhouden om gezonde keuzes te maken. Dit betekent dat u geen medische bezoeken of therapie mag overslaan om bijvoorbeeld een voetbaltraining van uw zoon bij te wonen. Op die manier help je niemand: door voor jezelf te zorgen, kun je gemakkelijker voor de rest van je gezin zorgen.

Maak goed gebruik van uw energie

Het is gemakkelijk om in de “kan het niet” mentale val te trappen. Maar gebruik fibromyalgie niet als excuus om activiteiten te vermijden of uw capaciteiten te onderschatten als ze u een goed gevoel geven. Die houding maakt je tot slachtoffer. Als je je goed voelt,  doe dan  zo lang als je kunt wat je kunt.

Doe niet meer dan nodig is op uw “goede dagen”

Probeer op dagen dat u geen pijn of vermoeidheid voelt, uzelf niet te dwingen om de “verloren tijd” van “slechte dagen” in te halen. Te veel proberen te doen als je je goed voelt, kan een opflakkering veroorzaken. Zelfs als u gezond en vol energie bent, zijn uw spieren gevoelig voor pijn. Om deze reden moet u uzelf niet belasten met teveel taken. Het is beter om  kleine doelen te stellen  die u niet zou kunnen doen als u zich niet goed voelde. U krijgt de voldoening van voltooid werk zonder pijnlijke gevolgen.

Leer NEE te zeggen

Als het u te moeilijk wordt, laat u dan niet stresseren door niet-essentiële taken zoals het bakken van een verjaardagstaart of het organiseren van een familiemaaltijd. Zeg gewoon  NEE en voel je er niet schuldig over . Maar let op! Verwar het leren om NEE te zeggen niet met het opgeven van allerlei activiteiten. Als we onszelf overgeven aan inactiviteit, lopen we het risico onze geest en zelfrespect te verlagen.

Blijf daar niet gewoon zitten

Ook al is het verleidelijk, maak er geen gebruik van. Regelmatige oefeningen zoals  yoga of wandelen  houden puistjes op afstand. Zoek naar een intensiteit waardoor je je goed voelt, maar niet genoeg om je de volgende dag knock-out te slaan. De beste manier om met lichaamsbeweging te beginnen, is door dagelijkse wandelingen te maken, zolang u zich op uw gemak voelt. Draag een stappenteller om uw voortgang te volgen en uw stappen geleidelijk te verhogen. Wees niet bang om jezelf elke week te verbeteren als je jezelf capabel acht. De norm zal altijd zijn: loop zoveel mogelijk zonder je de volgende dag te moe te voelen.

Matige lichaamsbeweging zal de pijn niet verergeren, maar zal waarschijnlijk de fibromyalgiesymptomen verbeteren. Studies tonen aan dat patiënten die 20 minuten per dag hardlopen of wandelen hun klinische symptomen significant verbeteren in vergelijking met patiënten die geen fysieke activiteit uitoefenen.

Yoga heeft ook bewezen een praktijk te zijn die pijn en angst vermindert en de kwaliteit van de slaap voor fibromyalgiepatiënten verbetert.

Houd je hoofd bezig

Als je geen energie hebt om te lopen of alledaagse activiteiten te doen, houd je geest dan actief!

Het kan gaan van het maken van een kruiswoordraadsel of sudoku-puzzel tot het spelen van een videogame of het bekijken van uw favoriete series. Deze activiteiten  verminderen stress  en voorkomen overmatige zorgen of schuldgevoelens over niet bewegen.

Focus niet op fibromyalgie

Overmatige bezorgdheid over een fibromyalgie-uitbarsting  veroorzaakt stressniveaus , wat uw algemene toestand verslechtert. Als je in volle bloei bent, concentreer je dan op iets positiefs: een grappige scène uit je favoriete film, een rustig moment waar je van hebt genoten tijdens je laatste reis … Soms kan het herhalen dat je je snel beter gaat voelen remissie teweegbrengen. Als we ons concentreren op iets anders dan pijn, voelen we het misschien minder.

Vraag om hulp

Op slechte dagen kunnen  uw familie en vrienden u helpen , bijvoorbeeld door uw kinderen voor u naar school te brengen of een boodschap te doen. Mensen zullen je graag helpen, omdat ze er echt om geven, zodat je de broodnodige tijd hebt om je te concentreren op herstel.

Bewaar dingen niet

Praat met uw familie en vrienden over uw toestand. Vertel ze hoe je je voelt  tijdens goede en slechte dagen, zodat ze begrijpen wat je doormaakt.

Door over uw ziekte te praten, kunt  u de stress verlichten  die de fibromyalgiesymptomen verergert, en uw dierbaren leren u te steunen. Je moet jezelf omringen met mensen waarop je kunt rekenen als je jezelf wilt afleiden van de pijn.

Houd je aan een schema

Onderhoud uw dagelijkse routines en activiteiten. De routine maakt het gemakkelijker om je energieniveau te bepalen , zodat je kunt plannen wanneer je met je kinderen kunt spelen, met een vriend of vriendin kunt eten of het huis kunt schoonmaken. Probeer ten slotte te sporten, goed te eten en ga elke dag op dezelfde tijden slapen.

Luister niet naar negativiteit

Vermijd mensen die de symptomen van fibromyalgie niet kunnen (of willen) begrijpen. Dat geldt ook voor incompetente artsen! Als uw arts uw symptomen negeert, zoek dan een fibromyalgie-arts die u gelooft en met u samenwerkt om pijn en vermoeidheid te verminderen en u te allen tijde ondersteunt.

Stel uw arts vragen

Als u een arts vindt die gespecialiseerd is in de behandeling van fibromyalgie, vraag hem dan alles wat u moet weten. Een arts kan u bijvoorbeeld helpen bij het vinden van de fibromyalgiemedicatie of -behandeling die het beste bij u past.

Een fibromyalgie-arts kan u ook adviseren over alternatieve therapieën zoals massage, acupunctuur of de ZENTRIA RBF-01-behandeling (voorheen AZENTA), met een bewezen werkzaamheid van 80% bij fibromyalgiepatiënten.

Sluit uzelf niet op slot

Als het niet goed met je gaat, kan het zijn dat je de behoefte voelt om jezelf op te sluiten in je kamer, maar dat zal je alleen maar erger maken.

In  contact blijven met vrienden en dierbaren  voor ondersteuning is van vitaal belang, zelfs als uw symptomen het leven moeilijk maken. Als je je niet goed genoeg voelt om uit te gaan, laat ze dan bij je op bezoek komen of praat via een videoconferentie.

Deze tips helpen je om er niet meer uit te zien als een slachtoffer en te denken dat fibromyalgie je leven beheerst.

Loading...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *