LE OUI ET LE NON POUR APPRENDRE À VIVRE AVEC LA FIBROMYALGIE

Les oui et non pour apprendre à vivre avec la fibromyalgie

La vie avec la fibromyalgie est pleine de hauts et de bas et de défis. Un jour, vous allez bien et vous pouvez gérer tout ce que vous avez à faire, mais le lendemain, vous êtes tellement fatiguée que vous ne pouvez même pas sortir du lit pour préparer le petit-déjeuner de vos enfants …

Cependant, même avec autant d’incertitude,  il y a des choses qui peuvent être faites pour soulager la douleur et l’inconfort de la fibromyalgie .

Aujourd’hui nous vous laissons ces recommandations qui vous aideront à vous détendre, à prendre le contrôle des journées difficiles et à éviter le stress lorsque les symptômes de la fibromyalgie s’aggravent:

Écoutez votre corps

Prenez votre temps si nécessaire. De nombreuses personnes, en particulier les femmes, sont confrontées à la fatigue au quotidien au lieu de se reposer. La fatigue est la façon dont votre corps vous fait savoir qu’il faut ralentir. Forcer le corps et la fatigue aggrave les symptômes de la fibromyalgie et aspire toute votre énergie.

Ne faites pas toujours passer les autres avant vous

Il est normal de faire passer les besoins des enfants avant les vôtres. Mais les mères atteintes de fibromyalgie ne devraient pas permettre à leurs obligations maternelles de les empêcher de faire des choix sains. Cela signifie que vous ne devez sauter aucune visite médicale ou thérapie pour assister à une pratique de football de votre fils, par exemple. De cette façon, vous n’aiderez personne: prendre soin de vous vous permettra de prendre plus facilement soin du reste de votre famille.

Faites bon usage de votre énergie

Il est facile de tomber dans le piège mental du «je ne peux pas le faire». Mais n’utilisez pas la fibromyalgie comme excuse pour éviter les activités ou sous-estimez vos capacités si elles vous font vous sentir bien. Cette attitude fait de vous une victime. Lorsque vous vous sentez bien,  faites ce que vous pouvez  aussi longtemps que vous le pouvez.

Ne faites pas plus que nécessaire lors de vos «bons jours»

Les jours où vous ne ressentez ni douleur ni fatigue, n’essayez pas de vous forcer à rattraper le «temps perdu» des «mauvais jours». Essayer d’en faire trop quand vous vous sentez bien peut déclencher une poussée. Même si vous êtes bien et plein d’énergie, vos muscles sont sensibles à la douleur. Pour cette raison, ne vous chargez pas de trop de tâches. Il est préférable de se  fixer de petits objectifs  que vous ne pourriez pas faire en cas de malaise. Vous obtiendrez la satisfaction du travail terminé sans conséquences douloureuses.

Apprenez à dire NON

Si les choses deviennent trop difficiles pour vous, ne laissez pas les tâches non essentielles comme préparer un gâteau d’anniversaire ou organiser un repas en famille vous stresser. Dites simplement  NON et ne vous sentez pas coupable . Mais méfiez-vous! Ne confondez pas apprendre à dire NON avec l’abandon de toutes sortes d’activités. Si nous nous abandonnons à l’inactivité, nous risquons d’abaisser notre moral et notre estime de soi.

Ne restez pas assis là

Bien que cela soit tentant, ne vous «tirez pas parti» de vous-même. Des exercices réguliers comme le  yoga ou la marche  empêchent les éruptions cutanées. Recherchez une intensité qui vous fait vous sentir bien, mais pas assez pour vous assommer le lendemain. La meilleure façon de commencer à faire de l’exercice est de faire des promenades quotidiennes aussi longtemps que vous vous sentez à l’aise. Portez un podomètre pour suivre vos progrès et augmenter progressivement vos pas. N’ayez pas peur de vous améliorer chaque semaine si vous vous sentez capable. La norme sera toujours: marcher autant que possible sans se sentir trop fatigué le lendemain.

Un exercice modéré n’aggravera pas la douleur, mais améliorera probablement les symptômes de la fibromyalgie. Des études ont montré que les patients qui courent ou marchent 20 minutes par jour améliorent considérablement leurs symptômes cliniques par rapport aux patients qui ne pratiquent aucune activité physique.

Le yoga s’est également avéré être une pratique qui réduit la douleur et l’anxiété et améliore la qualité du sommeil des patients atteints de fibromyalgie.

Gardez votre esprit occupé

Si vous n’avez pas l’énergie de marcher ou de faire des activités quotidiennes, gardez votre esprit actif!

Cela peut être de faire des mots croisés ou des sudoku, de jouer à un jeu vidéo ou de regarder votre série préférée. Ces activités  réduisent le stress  et évitent l’inquiétude excessive ou la culpabilité de ne pas bouger.

Ne vous concentrez pas sur la fibromyalgie

Une inquiétude excessive au sujet d’une poussée de fibromyalgie  déclenche des niveaux de stress , ce qui aggrave votre état général. Lorsque vous êtes en pleine floraison, concentrez-vous sur quelque chose de positif: une scène amusante de votre film préféré, un moment de calme que vous avez apprécié lors de votre dernier voyage … Parfois, le simple fait de répéter que vous vous sentirez bientôt mieux peut déclencher une rémission. Si nous nous concentrons sur autre chose que la douleur, nous pouvons la ressentir moins.

Demande de l’aide

Dans les mauvais jours,  votre famille et vos amis peuvent vous aider , par exemple en emmenant vos enfants à l’école pour vous ou en faisant des courses. Les gens se feront un plaisir de vous proposer de vous aider, car ils se soucient vraiment de vous, vous aurez donc le temps dont vous avez besoin pour vous concentrer sur votre rétablissement.

Ne garde pas les choses

Parlez de votre état à votre famille et à vos amis. Dites-leur comment vous vous sentez  pendant les bons et les mauvais jours afin qu’ils comprennent ce que vous vivez .

Parler de votre maladie peut  vous aider à soulager le stress  qui aggrave les symptômes de la fibromyalgie et apprendre à vos proches à vous soutenir. Vous devez vous entourer de personnes sur lesquelles vous pouvez compter si vous avez besoin de vous distraire de la douleur.

Respectez un horaire

Maintenez vos routines et activités quotidiennes. La routine facilite l’identification de votre niveau d’énergie , vous pouvez donc planifier quand vous pouvez jouer avec vos enfants, aller manger avec un ami ou nettoyer la maison. Enfin, essayez de faire de l’exercice, de bien manger et de vous coucher toujours à la même heure chaque jour.

N’écoutez pas la négativité

Évitez les personnes qui ne peuvent pas (ou ne veulent pas) comprendre les symptômes de la fibromyalgie. Cela inclut les médecins incompétents! Si votre médecin ignore vos symptômes, trouvez un médecin spécialiste de la fibromyalgie qui vous croit et qui travaille avec vous pour réduire la douleur et la fatigue, et qui vous soutient en tout temps.

Posez des questions à votre médecin

Lorsque vous trouvez un médecin spécialisé dans le traitement de la fibromyalgie, demandez-lui tout ce que vous devez savoir. Par exemple, un médecin peut vous aider à trouver le médicament ou le traitement contre la fibromyalgie qui vous convient le mieux.

Un médecin spécialiste de la fibromyalgie peut également vous conseiller sur des thérapies alternatives telles que le massage, l’acupuncture ou le traitement ZENTRIA RBF-01 (anciennement AZENTA), avec une efficacité prouvée à 80% chez les patients atteints de fibromyalgie.

Ne vous enfermez pas

Lorsque vous ne vous sentez pas bien, vous pouvez ressentir le besoin de vous enfermer dans votre chambre, mais cela ne fera que vous aggraver.

Rester en  contact avec vos amis et vos proches  pour obtenir du soutien est d’une importance vitale, même si vos symptômes vous rendent la vie difficile. Si vous ne vous sentez pas assez bien pour sortir, demandez-leur de vous rendre visite ou de parler par vidéoconférence.

Ces conseils vous aideront à cesser de ressembler à une victime et à cesser de penser que la fibromyalgie contrôle votre vie.

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