Beneficios del banano para la fibromialgia

Por Adrienne Dellwo

Si bien no existe una dieta perfecta para todas las personas con fibromialgia y síndrome de fatiga crónica, ciertos nutrientes pueden ayudar con nuestros síntomas. Hablamos mucho aquí sobre los suplementos, que son una excelente manera de asegurarnos de que esté obteniendo cantidades diarias consistentes, pero también es importante asegurarse de que esté comiendo los alimentos correctos. Estoy comenzando una serie de  Food of the Week  para ver el valor nutricional de diferentes alimentos y ver qué tan beneficiosos pueden ser.

Dentro del banano

Los plátanos son probablemente más conocidos por ser ricos en potasio: hay alrededor de 400 mg en uno de tamaño mediano. Si se queja de los calambres en las piernas durante la noche, es probable que su médico le indique que coma un plátano antes de acostarse. ¿Porqué es eso? El potasio es importante para la función muscular, incluida la contracción. Es crucial para la salud cardíaca, esquelética y digestiva. El potasio también es un electrolito, lo que significa que ayuda a conducir la electricidad alrededor de su cuerpo.

Esas son todas buenas razones para que obtengamos suficiente potasio. Si tiene problemas de absorción, suda mucho, come cantidades elevadas de sal o tiene diarrea frecuente, puede correr el riesgo de padecer deficiencia de potasio.

Pero el potasio no es lo único importante dentro de la cáscara de plátano, esta fruta también contiene magnesio y ácido málico, que muchos médicos recomiendan para nuestro dolor y sensibilidad muscular. También ayudan a tu cuerpo a producir energía.

¿Crees que necesitas comer pescado para obtener ácidos grasos esenciales? Tal vez te sorprenda saber que los plátanos contienen tanto Omega 3 como Omega 6.

Bananas vs suplementos de potasio

Los suplementos de potasio, en dosis más altas que las vitaminas múltiples, vienen con varias advertencias y solo deben tomarse bajo la supervisión de su médico. Si está tomando AINE o inhibidores de la ECA, pueden interactuar mal con su medicamento. Generalmente se considera mejor obtener potasio a través de fuentes naturales.

Las fuentes alimenticias de potasio no vienen con los mismos peligros. Junto con el plátano, puede obtener potasio de albaricoques, melón, pomelo, guisantes, frijoles, papas, pescado y hígado de res.

Posibles inconvenientes

Si está siguiendo una dieta baja en carbohidratos o para diabéticos, es posible que una banana no sea la mejor opción para usted: tienen entre 25 y 30 carbohidratos, o 2 intercambios de diabéticos. Sin embargo, para una merienda, puede combinar un plátano con una buena fuente de proteínas como el maní o la mantequilla de maní.

Beneficios de los plátanos

Los plátanos son un refrigerio rápido, fácil y portátil que puede ayudar a que sus músculos funcionen correctamente, respaldar la salud del corazón, ayudar a la digestión, prevenir la deshidratación y más. Son una forma sencilla de obtener un aumento de los nutrientes que ayudan a aliviar los síntomas sin tomar más suplementos y posiblemente llegar a cantidades peligrosamente altas. Además, las alergias al banano son raras.

Personalmente, he comido plátanos cuando mis músculos están tensos y adoloridos, y también por los caballos charlie, y parecen ayudar.

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