¿Puede el control de los niveles de cortisol ayudar a aliviar los síntomas de la fibromialgia?

Cortisol y fibromialgia

Todos los días, cuando me preparo por la mañana, veo una versión de mí mismo en el reflejo que me hace querer meterme en mi cama.

En una noche, mi cara tomó cinco libras de más, como si hubiera ganado un concurso de hamburguesa con queso en mis sueños. No solo me veo hinchada, sino que también me siento hinchada, tengo acné, fatiga extrema y niebla cerebral.

Es un comienzo molesto para el día. Solía ​​considerar estos episodios como accidentales hasta que conozco el cortisol, la hormona del estrés, una hormona que interviene en muchos procesos metabólicos, tiene propiedades antiinflamatorias e inmunosupresoras y Los niveles en la sangre pueden aumentar en respuesta al estrés emocional.

Los síntomas antes mencionados son signos de altos niveles de cortisol.

Responsabilidades del cortisol

Algunas de las mayores responsabilidades del cortisol para nuestros síntomas:

  • Reducir la inflamación. Mantenga a raya las cosas como el Alzheimer, la artritis y la diabetes.
  • Nos mantenemos atentos. Literalmente para mantenerse vivo. Visualiza cómo sobrevives en el desierto cuando escuchas: “¡Corre! ¡Es un oso! “¿Luchar o correr?

> Combatir la fatiga. Así que puedes permanecer despierto en una película sin interés.

> Mantener un metabolismo saludable. Por la energía y el bien general se siente.

> Equilibrar la glucosa en sangre y la presión arterial. Evitar problemas de visión, ataques cardíacos y derrames cerebrales Evita la niebla cerebral.

> Ayudar en los procesos cognitivos. Es como aprender a atar tus zapatos y tus recuerdos.

> Ayuda al desarrollo del feto durante el embarazo.

Como se puede ver en la extensa selección de la lista, nosotros, los combatientes del fibro, debemos prestar mucha atención a nuestros niveles de cortisol. Hay tantas áreas con las que tenemos problemas antes.

Entonces, ¿qué podemos hacer para hacer frente? Al principio, veamos qué puede alterar nuestros niveles de cortisol: estrés, estimulantes, sueño, dieta, estado de ánimo.

Síntomas de los niveles de cortisol.

Dependiendo de sus niveles de cortisol, puede experimentar varios síntomas, como se describe a continuación. Debe preguntarle a su médico cómo sus niveles de cortisol pueden alterar sus síntomas de fibromialgia.

Altos niveles de cortisol.

ganancia misteriosa de peso, cambios de humor, irritación de la piel, sentimientos simultáneos de la fatiga y el cansancio, ciclo menstrual irregular, hinchazón facial, insomnio, hipertensión, dolores musculares y dolor, micción frecuente, sed excesiva

Bajos niveles de cortisol

Depresión, Romper el ciclo menstrual, la piel sensible, quieren alimentos salados, mareos / desmayos, debilidad muscular, dolor en el cuero cabelludo, los síntomas de SII, Confusión, círculos oscuros bajo los ojos, palpitaciones del corazón.

Construye estrategias en tu horario

Para mí, la primera razón que gobierna todo lo relacionado con la fibromialgia es la planificación. Del mismo modo que aprendemos a considerar el futuro del control del dolor tomando vitaminas, vacunándonos y organizando sesiones de acupuntura, y desarrollando una estrategia para controlar nuestro cortisol y la fibromialgia, nos protegerá del dolor. , frustración adicional y desarrollo de enfermedades crónicas.

Podemos aprender a predecir y detener algunos de los desencadenantes agregando mecanismos de afrontamiento a nuestros calendarios. Aquí hay una lista de pequeñas cosas que podemos hacer para controlar sus síntomas de cortisol y fibromialgia. Comprender la lista es el primer paso, configurar revisiones o agregarlas a su agenda es el segundo paso.

Bañarse en el sol  . Dése una fantasía de diez minutos, siéntese junto a una ventana o escápese afuera.

Evita la cafeína y el alcohol por la noche  . ¿Qué hay de lo mejor la mayoría del tiempo? Especialmente si estás estresado antes.

música relajante  . Juega todo el día o detente y perderse en él. A un volumen bajo, por supuesto.

Toma tu almohadilla térmica y regulador. Incluso cinco minutos al día es suficiente para evitar el estrés.

La acupuntura  . Una vez a la semana o una vez al mes, para el alivio del cuerpo y la mente.

Ejercicio  . Nada demasiado extremo. Trabajo con pesos ligeros y baja velocidad.

Coma limpio  . Cuanto más lo hagas, más sano te sentirás. Tu cuerpo estará agradecido por no tener que trabajar tan duro.

Horario de sueño coherente  . Tu cuerpo tiene una regularidad natural.

Reducir la velocidad  . Permita tiempo adicional en su agenda para que pueda mantenerse flexible cuando las cosas no salen según lo planeado.

En conclusión…

Además, los métodos de aprendizaje para manejar el estrés y la frustración diarios serán muy rentables para la estabilidad de sus niveles. Por supuesto, puedes romper, pero no permitas que se enoje. Una vez que se encuentra en un estado de estrés extremo, es más difícil ver la salida. Si te ves forzado a hacer solo una parte de estas recomendaciones, antes de que te des cuenta, te levantas, te miras en el espejo y ves con calma tu hermoso reflejo.

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