Le contrôle des niveaux de cortisol pourrait-il aider à soulager les symptômes de la fibromyalgie?

Cortisol et fibromyalgie

Chaque jour, alors que je me prépare le matin, je vois une version de moi-même dans le reflet qui me donne envie de me glisser dans mon lit.

En une nuit, mon visage a pris cinq kilos en trop, comme si j’avais gagné un concours de cheeseburger dans mes rêves. Non seulement j’ai l’air bouffi, mais je me sens bouffé aussi, j’ai un accès d’acné, une fatigue extrême et un brouillard cérébral.

C’est un début de journée agaçant. J’avais l’habitude de considérer ces épisodes comme accidentels jusqu’à ce que je connaisse le cortisol, l’hormone du stress, une hormone qui intervient dans de nombreux processus métaboliques, possède des propriétés anti-inflammatoires et immunosuppressives, et dont les niveaux dans le sang peuvent devenir plus élevés en réaction à stress émotionnel.

Les symptômes précités sont des signes de taux élevés de cortisol.

Responsabilités du cortisol

Certaines des plus grandes responsabilités du cortisol pour nos symptômes:

  • Réduire l’inflammation. Gardez les choses comme Alzheimer, l’arthrite et le diabète aux abois.
  • Nous garder attentif. Littéralement pour rester en vie. Visualisez survivre dans le désert lorsque vous écoutez: «Run! C’est un ours! ”Combattre ou fuir?

> Combattre la fatigue. Vous pouvez donc rester éveillé dans un film sans intérêt.

> Maintenir un métabolisme sain. Pour l’énergie et le bien général se sent.

> Équilibrer la glycémie et la pression artérielle. Évitez les troubles de la vision, les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Éviter le brouillard cérébral.

> Assister dans les processus cognitifs. C’est comme apprendre à nouer ses chaussures et ses souvenirs.

> Aide au développement du fœtus pendant la grossesse.

Comme vous pouvez le constater grâce au choix exhaustif de la liste, nous, les combattants fibro, devons accorder beaucoup d’attention à nos niveaux de cortisol. Il y a tellement de domaines avec lesquels nous avons régulièrement des problèmes auparavant.

Alors, que pouvons-nous faire pour faire face? Dans un premier temps, voyons ce qui peut perturber notre taux de cortisol: stress, stimulants, sommeil, régime alimentaire, état d’esprit

Les symptômes des niveaux de cortisol

En fonction de votre taux de cortisol, vous pouvez ressentir divers symptômes, décrits ci-dessous. Vous devriez demander à votre médecin comment votre taux de cortisol peut perturber vos symptômes de fibromyalgie.

Niveaux élevés de cortisol

Prise de poids mystérieuse, sautes d’humeur, irritations de la peau, sensation simultanée de fatigue et d’épuisement, cycle menstruel irrégulier, gonflement du visage, insomnie, hypertension, muscles endoloris et endoloris, mictions fréquentes, soif excessive

Faibles niveaux de cortisol

Dépression, Rupture du cycle menstruel, Peau sensible, Envie d’aliments salés, Vertiges / évanouissements, Faiblesse musculaire, Cuir chevelu douloureux, Symptômes du SCI, Confusion, Cernes sous les yeux, Palpitations cardiaques.

Construire des stratégies dans votre horaire

Pour moi, la première raison qui régit tout ce qui touche la fibromyalgie est la planification. Tout comme nous apprenons à envisager l’avenir sur le contrôle de la douleur en prenant des vitamines, en nous faisant vacciner et en organisant des séances d’acupuncture, et comment élaborer une stratégie pour gérer notre cortisol et notre fibromyalgie nous protégera contre une douleur, une frustration et un développement supplémentaires de maladies chroniques.

Nous pouvons apprendre à prévoir et à arrêter une partie des déclencheurs en ajoutant des mécanismes d’adaptation dans nos calendriers. Voici une liste de petites choses que nous pouvons faire pour conserver vos symptômes de cortisol et de fibromyalgie en échec. Comprendre la liste est la première étape, la configuration des avis ou leur ajout à votre emploi du temps constitue la deuxième étape.

Baignez-vous au soleil . Donnez-vous à un fantasme de dix minutes, asseyez-vous près d’une fenêtre ou échappez-vous dehors.

Évitez la caféine et l’alcool le soir . Que diriez-vous au mieux la plupart du temps? Surtout si vous êtes stressé auparavant.

Musique relaxante . Jouez toute la journée ou faites une halte et perdez-vous dedans. À un volume faible, bien sûr.

Prenez votre coussin chauffant et un régulateur. Même cinq minutes par jour suffisent pour éviter le stress.

Acupuncture . Une fois par semaine ou une fois par mois, pour le soulagement du corps et de l’esprit.

Exercice . Rien de trop extrême. Je travaille avec des poids légers et une vitesse lente.

Mangez propre . Plus vous le ferez, plus vous vous sentirez en meilleure santé. Votre corps sera reconnaissant de ne pas avoir à travailler si dur.

Horaire de sommeil cohérent . Votre corps a une régularité naturelle.

Ralentissez . Prévoyez du temps supplémentaire dans votre emploi du temps afin de pouvoir rester flexible lorsque les choses ne se passent pas comme prévu.

En conclusion…

En outre, les méthodes d’apprentissage permettant de gérer le stress et la frustration quotidiens seront très rentables pour la stabilité de vos niveaux. Bien sûr, vous êtes autorisé à faire une panne, mais ne le laissez pas vous mettre en colère. Une fois que vous êtes dans un état de stress extrême, il est plus difficile de voir la sortie. Si vous êtes obligé de ne faire qu’une partie de ces recommandations, avant même de vous en rendre compte, vous vous réveillez, regardez-vous dans le miroir et voyez votre joli reflet vous regarder calmement.

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