Wie man Gewicht verliert, wenn Sie Fibromyalgie haben

Abnehmen mit Fibromyalgie kann ein Kampf sein, aber es muss nicht sein.

In den Vereinigten Staaten gibt es mindestens fünf Millionen Erwachsene, die mit der schwächenden Krankheit der Fibromyalgie kämpfen. Viele dieser Betroffenen sind auch übergewichtig oder fettleibig.

Oft ist Übergewicht oder Fettleibigkeit ein Symptom der Krankheit selbst. Mit anderen Worten, die chronischen Schmerzen, Muskelschmerzen und Steifheit, die mit Fibromyalgie verbunden sind, machen es zu einer Herausforderung, aktiv zu bleiben, und es kann schwierig sein, mit diesen Symptomen auch gesunde Mahlzeiten zu kaufen und zuzubereiten. Einige Betroffene wenden sich aufgrund von Depressionen und anderen emotionalen Symptomen, die mit der Krankheit zusammenhängen, sogar zu Streßessen und allgemeinem Überessen an.

Aber wenn Sie mit Fibromyalgie kämpfen, ist es wichtig zu wissen, dass Sie trotz der Symptome, die Sie gegenüberstellen, Gewicht verlieren können. Sie müssen nur die richtige Hilfe bekommen und die richtigen Gewohnheiten annehmen. Diese Schritt-für-Schritt-Anleitung wird Ihnen helfen, einen gesunden und effektiven Gewichtsverlust Plan zu navigieren, während Sie auch auf die Symptome von Fibromyalgie achten und behandeln.

Denken Sie daran, dass Sie Ihre Gewichtsverlust Ziele erreichen können, auch im Angesicht von Fibromyalgie.

Abnehmen mit Fibromyalgie: Die Schritt-für-Schritt-Anleitung

Inhalt
1. Behandle den Schmerz so gut wie du kannst
2. Behandlung von Depressionen und emotionalen Symptomen
3. Holen Sie sich Hilfe für Müdigkeit, Schlaflosigkeit und Schlafstörungen
4. Lerne, wie man gesund isst, um Symptome zu reduzieren
5. Beginne, Kalorien zu schneiden, um Fett zu verlieren
6. Beginnen Sie langsam mit dem Training
7. Lernen Sie, wie Sie mit Rückschlägen umgehen
Sie können mit Fibromyalgie Gewicht verlieren
1. Behandle den Schmerz so gut wie du kannst

Schmerz und Müdigkeit sind die zwei größten Dinge, die Sie von Ihrem Gewichtsverlust Fortschritte halten, und Schmerzen sollten zuerst behandelt werden, weil es oft die Ursache für zusätzliche Müdigkeit sein kann. Es gibt mehrere Möglichkeiten, Fibromyalgie-Schmerzen zu behandeln.

Erstens, denken Sie daran, dass es am besten ist, Schmerzen mit nicht-medikamentösen Lösungen zu behandeln. Physiotherapie und Massage können für viele Betroffene Wunder bewirken. Es kann Ihre Muskeln stärken und Ihre Bewegungsfreiheit erhöhen. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen vielleicht auch einige Selbstmassage-Methoden beibringen.

Betrachten Sie als nächstes Biofeedback. Dies ist ein Prozess, mit dem Sie die Funktionen Ihres Körpers überwachen und steuern können. Es ist ein gelehrtes Verfahren, das Ihnen zeigt, wie Sie Veränderungen der Herzfrequenz, der Atmung und der Schmerzen Ihres Körpers feststellen können, um Muskelverspannungen und Schmerzen selbst zu reduzieren.

Akupunktur ist eine weitere Option zur Schmerzlinderung. Dieses Verfahren kann den Blutfluss verbessern und die Neurotransmitterwerte in Ihrem Gehirn verändern.

Schließlich, wenn Sie noch nicht haben, sprechen Sie mit einem seriösen Arzt über Ihre Möglichkeiten. Abhängig von Ihren Schmerzen, können sie Medikamente verschreiben, um die Symptome zu reduzieren. Befolgen Sie unbedingt die Richtlinien Ihres Arztes. Einige Medikamente können nur abends eingenommen werden, wenn Sie wegen der damit verbundenen Symptome die Nacht verbringen.

2. Behandlung von Depressionen und emotionalen Symptomen

Depression ist ein häufiges Symptom der Fibromyalgie. Dies liegt oft daran, dass Patienten sich schuldig fühlen, weil sie so inaktiv sind und ständig Schmerzen haben. Es ist wichtig, Depressionen, Angstzustände und andere mentale und emotionale Symptome zu behandeln, bevor Sie zu den anderen Schritten zur Gewichtsabnahme gehen, da diese Symptome die Patienten oft davon abhalten können, richtig zu essen und sich zur Gewichtsabnahme zu bewegen.

Erstens werden viele Menschen, die an Fibromyalgie leiden, von einer kognitiven Verhaltenstherapie oder CBT profitieren. Diese Form der Therapie hilft Patienten, dysfunktionale Denkmuster zu erkennen und neue Routinen und Techniken zu entwickeln, die sich um negative Gedanken kümmern können.

Meditation ist ein weiterer Weg, um den Geist zu beruhigen und Stress und Angst loszulassen. Ein rasender Verstand, ständige negative Gedanken und andere unproduktive Denkmuster sind oft das Ergebnis unserer schnelllebigen Welt. Meditation und tägliche Achtsamkeit können Ihnen helfen, den Kopf zu verlangsamen und zu klären.

In einigen Fällen können Antidepressiva verschrieben werden, um Depressionen zu reduzieren und das Hormon Serotonin zu erhöhen. Viele dieser Behandlungen für Depressionen können auch bei Schmerzen helfen.

3. Holen Sie sich Hilfe für Müdigkeit, Schlaflosigkeit und Schlafstörungen

Chronische Müdigkeit und andere Schlafprobleme sind auch mit Fibromyalgie verbunden. Viele der Mittel gegen Schmerzen und Depressionen sollten mit Müdigkeit helfen, aber das Problem ist, dass Müdigkeit oft dazu führen kann, dass Menschen nicht an diesen Gewohnheiten teilnehmen, weil sie einfach zu müde sind.

Deshalb ist die Behandlung von Müdigkeit tatsächlich so wichtig, und der Weg dazu ist, langsam zu beginnen und in kleinen Schritten zu arbeiten. Wenn Sie meditieren möchten, versuchen Sie es für nur 5 Minuten zu einer Zeit. Wenn Sie einige Selbstmassagetechniken ausprobieren möchten, machen Sie einfach eine für ein paar Minuten, anstatt zu versuchen, sie alle im Laufe einer Stunde zu tun.

Behandlung von Müdigkeit kann Ihnen helfen, die anderen Symptome von Fibromyalgie zu behandeln, aber die Behandlung der anderen Symptome von Fibromyalgie wird Ihnen helfen, auch Erschöpfung zu behandeln. Mit anderen Worten, Sie müssen alles auf einmal tun, und Sie werden Fortschritte in allen Bereichen sehen.Gesund zu reduzieren Symptome Eine gesunde und nahrhafte Diät zu essen ist eine der besten Möglichkeiten, um die Symptome der Fibromyalgie zu reduzieren. Oft sind zum Beispiel Schmerzsymptome mit Entzündungen verbunden und Entzündungen werden stark von den Nahrungsmitteln beeinflusst, die Sie essen. Darüber hinaus neigen Junk-Food dazu, dass jeder sich mies fühlen, also je früher Sie schneiden können, desto besser. Erstens, denken Sie daran, dass Gemüse und Obst den Großteil Ihrer Ernährung ausmachen sollten. Mageres Fleisch wie Hühnchen und Putenbrust und Fisch kann auch in Maßen gegessen werden. Wenn Sie Vegetarier sind, versuchen Sie, mehr Bohnen und Nüsse zu essen, oder essen Sie Eier, wenn diese in Ihrer Diät enthalten sind. Zusätzlich zu Gemüse, Obst und mageres Fleisch, konzentrieren Sie sich auf Vollkornprodukte. Sie bleiben länger voller und unterstützen die Verdauung. Sie sollten auch mindestens acht, acht Unzen Gläser Wasser jeden Tag trinken. Nur hydratisiert bleiben ist eine gute Möglichkeit, Müdigkeit zu behandeln. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Nahrungsergänzungsmittel. Manchmal kann ein Mangel an Vitamin D oder ein Mangel an B-Vitaminen zu chronischer Müdigkeit beitragen. Beginnen Sie, Kalorien zu schneiden, um Fett zu verlieren Sie haben angefangen, gesund zu essen, und dieser Schalter hat wahrscheinlich bereits einige positive Änderungen in Ihrem Gewicht machen. Jetzt ist es an der Zeit, die Kontrolle über Ihre Kalorienzufuhr zu übernehmen. Um richtig abzunehmen, müssen Sie jeden Tag ungefähr 500 Kalorien aus Ihrer Ernährung abbauen. Aber um zu wissen, wie hoch Ihre Kalorienaufnahme sein soll, müssen Sie zuerst wissen, wie viele Kalorien Sie regelmäßig verbrennen. Diese Nummer wird als AMR oder aktive Stoffwechselrate bezeichnet. Sie können diese Zahl berechnen, indem Sie einen AMR-Rechner online finden, der Ihr Geschlecht, Ihr Alter, Ihre Körpergröße und Ihr Aktivitätsniveau berücksichtigt. Ziehen Sie 500 Kalorien aus Ihrem AMR ab, und dies sollte Ihre tägliche Kalorienaufnahme sein. Reduzieren Sie Ihre Ernährung um 500 Kalorien pro Tag wird Ihnen helfen, mindestens ein oder zwei Pfund pro Woche zu verlieren.Auch denken Sie daran, dass langsamer Gewichtsverlust ist in Ordnung. In der Tat ist dies die beste Art, weil es wartungsfreundlicher ist als schneller Gewichtsverlust. Und wenn Sie Fibromyalgie haben, werden Sie nicht schnell Gewicht verlieren. Dies so schnell wie möglich zu realisieren und sich auf einen langsamen bis moderaten Fortschritt vorzubereiten, ist gut, damit Sie nicht enttäuscht sind, wenn das Fett nicht über Nacht abschmelzt. Beginnen Sie langsam mit dem Trainieren. Übung sollte langsam gestartet werden. Tauchen Sie nicht in eine dreistündige Trainingsroutine ein, da dies nicht nachhaltig ist. Viele Leute, die an Fibromyalgie leiden, finden, dass langsame körperliche übung wie Tai Chi, Yoga, leichtes Pilates und Schwimmen die besten Arten der Übung sind, weil sie zu Ihren Muskeln und zu Gelenken sanft sind. Eine andere Sache zu behalten ist, die Sie nicht haben jeden Tag die gleiche Trainingsintensität zu haben. Da es “gute Tage” und “schlechte Tage” mit dieser Krankheit gibt, ist es wichtig, darauf zu achten, wie Sie sich fühlen und Ihre Übung darauf abmessen. Machen Sie mehr, wenn Ihr Körper es Ihnen erlaubt. Es ist meistens wichtig, konsequent zu bleiben. Wenn es ein schlechter Tag ist, ist es in Ordnung, sich zurückzuziehen, aber versuchen Sie, durch die Bewegungen zu gehen. Selbst wenn Sie nur ein paar Schritte machen, ist es Fortschritt. Übung wird gut sein, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen und Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, aber es wird auch gut für die Verringerung von Schmerzen und Depressionen sein. Erfahren Sie, wie Sie mit Rückschlägen umgehen müssenLast, but not least, ist es wichtig zu lernen, wie man mit Fehlern umgeht. Der Erfolg ist kein geradliniger Schuss an die Spitze. Im Gegenteil, Erfolg ist oft ein gewundener Pfad, der Sie vorwärts und rückwärts führt. Wenn Sie jedoch nicht lernen können, manchmal rückwärts zu gehen, können Sie damit aufhören, Ihren langfristigen Erfolg zu sabotieren. Sich mit Rückschlägen zu befassen, bedeutet zu erkennen, dass Sie nur ein Mensch sind und Sie Fehler machen werden. Sei sanft zu dir selbst und behalte den Preis im Auge. Mach nicht weiter zu versauen, nur weil du einen Fehler gemacht hast. Verwirklichen Sie Ihren Fehler, verzeihen Sie sich dafür und gehen Sie in eine positivere Richtung weiter.Sie können mit Fibromyalgie abnehmen Gewicht abnehmen, wenn Sie Fibromyalgie haben, scheint auf den ersten Blick unmöglich. Lähmende Schmerzen und Müdigkeit, gepaart mit all den anderen schwächenden Symptomen, die mit dieser Krankheit einhergehen, halten Tausende von Männern und Frauen zurück, selbst wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Aber nur weil es ein herausfordernder Prozess ist, bedeutet das nicht, dass Sie es können Gewicht verlieren, wenn Sie mit Fibromyalgie kämpfen. Verwenden Sie die sieben oben beschriebenen Schritte, verfolgen Sie Ihre Ergebnisse und denken Sie daran, dass selbst langsame Fortschritte besser sind als gar keine. Mit der Zeit werden sich Ihre Erfolge ansammeln, und Sie werden sich selbst dazu anregen, die lohnende Arbeit, die Sie gerade leisten, fortzusetzen. Das überschüssige Fett zu verlieren, um ein gesundes Gewicht zu erreichen und beizubehalten, ist ein gutes Ziel, und all die aufgeführten Dinge zu tun in diesem Leitfaden wird nur positive Vorteile für Sie bieten. Beginnen Sie heute mit diesem Plan und springen Sie auf den Weg zum Erfolg. Ihre Gewichtsverlust Ziele sind in Reichweite; Sie müssen nur ausgreifen und sie greifen. Also, was hält Sie davon ab, mit Fibromyalgie Gewicht zu verlieren? Erzähl mir deine Herausforderungen in den Kommentaren.

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