Cómo perder peso cuando tienes fibromialgia

Perder peso con fibromialgia puede ser una lucha, pero no tiene por qué serlo.

En los Estados Unidos, hay al menos cinco millones de adultos que luchan contra la enfermedad debilitante de la fibromialgia. Muchos de estos enfermos también tienen sobrepeso u obesidad.

A menudo, el sobrepeso u obesidad es un síntoma de la enfermedad en sí. En otras palabras, el dolor crónico, los dolores musculares y la rigidez asociada con la fibromialgia hacen que sea un desafío mantenerse activo, y puede ser difícil comprar y preparar comidas saludables con estos síntomas también. Algunas personas incluso se vuelven estresantes y comen en exceso debido a la depresión y otros síntomas emocionales relacionados con la enfermedad.

Pero si lucha con la fibromialgia, es importante saber que puede perder peso a pesar de los síntomas que enfrenta. Solo necesita obtener la ayuda adecuada y adoptar los hábitos correctos. Esta guía paso a paso lo ayudará a navegar por un plan de pérdida de peso saludable y efectivo, al mismo tiempo que presta atención y trata los síntomas de la fibromialgia.

Recuerde que puede alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, incluso frente a la fibromialgia.

Perder peso con fibromialgia: la guía paso a paso

Contenido
1. Trata el dolor lo mejor que puedas
2. Tratar la depresión y cualquier síntoma emocional
3. Obtenga ayuda para la fatiga, el insomnio y otros problemas del sueño
4. Aprenda a comer sano para reducir los síntomas
5. Comience a cortar calorías para bajar de grasa
6. Comience a hacer ejercicio lentamente
7. Aprende a lidiar con los contratiempos
Puedes perder peso con fibromialgia
1. Trata el dolor lo mejor que puedas

El dolor y la fatiga serán las dos cosas más importantes que lo detendrán de su progreso en la pérdida de peso, y el dolor debe tratarse primero porque a menudo puede ser la causa de la fatiga adicional. Hay varias formas de tratar el dolor de la fibromialgia.

Primero, recuerde que es mejor tratar el dolor con soluciones sin medicamentos. La fisioterapia y el masaje pueden hacer maravillas a muchos enfermos. Puede fortalecer sus músculos y aumentar su rango de movimiento. Su fisioterapeuta también puede enseñarle algunos métodos de auto-masaje.

A continuación, considere probar biofeedback. Este es un proceso que lo ayuda a controlar y controlar las funciones de su propio cuerpo. Es un procedimiento enseñado que le muestra cómo notar cambios en la frecuencia cardíaca, la respiración y los niveles de dolor de su cuerpo para reducir la tensión muscular y el dolor por su cuenta.

La acupuntura es otra opción para mejorar el dolor. Este procedimiento puede mejorar el flujo sanguíneo y alterar los niveles de neurotransmisores en su cerebro.

Finalmente, si aún no lo ha hecho, hable con un médico de confianza sobre sus opciones. Dependiendo de sus niveles de dolor, pueden prescribir medicamentos para reducir los síntomas. Solo asegúrese de seguir siempre las pautas de su médico. Algunos medicamentos solo se pueden tomar por la noche, una vez que ingresa por la noche debido a los síntomas asociados.

2. Tratar la depresión y cualquier síntoma emocional

La depresión es un síntoma común de la fibromialgia. Esto es a menudo porque los pacientes se sienten culpables por estar tan inactivos y con dolor constante. Es esencial tratar la depresión, la ansiedad y otros síntomas mentales y emocionales antes de pasar a los otros pasos para perder peso, ya que estos síntomas a menudo pueden impedir que los pacientes intenten comer bien y hacer ejercicio para perder peso.

Primero, muchas personas que sufren de fibromialgia se beneficiarán de la terapia cognitiva conductual o la TCC. Esta forma de terapia ayuda a los pacientes a identificar patrones de pensamiento disfuncionales y desarrollar nuevas rutinas y técnicas que pueden ocuparse de los pensamientos negativos.

La meditación es otra forma de calmar la mente y liberar el estrés y la ansiedad. Una mente acelerada, pensamientos negativos constantes y otros patrones de pensamiento no productivos a menudo son el resultado de nuestro mundo acelerado. La meditación y la atención diaria pueden ayudarlo a disminuir la velocidad y despejar la cabeza.

En algunos casos, se pueden prescribir antidepresivos para ayudar a reducir la depresión y aumentar la hormona, la serotonina. Muchos de estos tratamientos para la depresión también pueden ayudar con el dolor.

3. Obtenga ayuda para la fatiga, el insomnio y otros problemas del sueño

La fatiga crónica y otros problemas del sueño también están asociados con la fibromialgia. Muchos de los remedios para el dolor y la depresión deberían ayudar con la fatiga, pero el problema es que la fatiga a menudo puede hacer que las personas no participen en estos hábitos porque están demasiado cansados.

Sin embargo, esa es la razón por la cual tratar la fatiga es tan esencial, y la forma de hacerlo es comenzar lentamente y trabajar en pequeños incrementos. Si desea meditar, intente hacerlo durante solo 5 minutos a la vez. Si desea probar algunas técnicas de auto masaje, solo haga una durante unos minutos en lugar de tratar de hacerlas en el transcurso de una hora.

El tratamiento de la fatiga puede ayudarlo a tratar los otros síntomas de la fibromialgia, pero tratar los otros síntomas de la fibromialgia también lo ayudará a tratar la fatiga. En otras palabras, debe hacer todo al mismo tiempo y comenzará a ver el progreso en todas las áreas.La clave es ir despacio. Aprenda a comer de manera saludable para reducir los síntomas Comer una dieta saludable y nutritiva es una de las mejores maneras de reducir los síntomas de la fibromialgia. Muchas veces, los síntomas del dolor están relacionados con la inflamación, por ejemplo, y la inflamación está muy influenciada por los alimentos que consume. Además, la comida chatarra tiende a hacer que todos se sientan mal, por lo que cuanto antes pueda eliminarlos, mejor. En primer lugar, recuerde que las verduras y las frutas deben constituir la mayoría de su dieta. Las carnes magras como el pollo y la pechuga de pavo y el pescado también se pueden consumir con moderación. Si es vegetariano, trate de comer más frijoles y nueces, o coma huevos si están incluidos en su dieta. Además de verduras, frutas y carnes magras, concéntrese en los granos integrales. Estos te mantendrán lleno por más tiempo y te ayudarán en la digestión. También debe beber por lo menos ocho vasos de agua de ocho onzas todos los días. Mantenerse hidratado es una excelente manera de tratar la fatiga. Finalmente, hable con su médico acerca de los suplementos dietéticos. A veces, la falta de vitamina D o la falta de vitaminas B pueden contribuir a la fatiga crónica. Comience a reducir las calorías para perder grasa. Ha comenzado a comer de manera saludable, y este cambio probablemente ya haya hecho algunos cambios positivos en su peso. Ahora, es el momento de tomar control de su ingesta calórica. Para perder peso adecuadamente a un ritmo saludable, debe reducir aproximadamente 500 calorías de su dieta todos los días. Pero para saber cuál debe ser su consumo de calorías objetivo, primero debe saber cuántas calorías quema de forma regular. Este número se llama su AMR o tasa metabólica activa. Puede calcular este número encontrando una calculadora de AMR en línea que tendrá en cuenta su sexo, edad, altura y nivel de actividad. De su AMR, reste 500 calorías, y esta debe ser su ingesta calórica objetivo diariamente. Reducir su dieta en 500 calorías por día lo ayudará a perder al menos una o dos libras por semana. También recuerde que perder peso de forma lenta está bien. De hecho, este es el mejor tipo porque es más fácil de mantener que la pérdida rápida de peso. Y cuando tienes fibromialgia, no vas a perder peso rápidamente. Es bueno darse cuenta de esto lo antes posible y prepararse para un progreso lento a moderado, de modo que no se sienta decepcionado cuando la grasa no se derrite de la noche a la mañana.6 Comience a hacer ejercicio lentamente El ejercicio debe iniciarse lentamente. No se sumerja en una rutina de ejercicios de tres horas por día porque no será sostenible. Muchas personas que sufren de fibromialgia encuentran que el ejercicio físico lento como el tai chi, el yoga, el Pilates ligero y la natación son los mejores tipos de ejercicio porque son suaves para los músculos y las articulaciones. Otra cosa a tener en cuenta es que usted no tiene Tener el mismo nivel de intensidad de ejercicio todos los días. Debido a que hay “días buenos” y “días malos” con esta enfermedad, es esencial prestar atención a cómo se siente y medir su ejercicio en esto. Haga más cuando su cuerpo lo permita. Es muy importante mantenerse constante, por lo que si es un mal día, está bien retroceder, pero trate de seguir los movimientos. Incluso si solo haces algunos estiramientos, es progreso. El ejercicio será bueno para quemar calorías adicionales y ayudarlo a perder peso, pero también será bueno para reducir el dolor y la depresión. Aprenda cómo lidiar con SetbacksLast, pero no menos importante, es importante aprender a manejar las fallas. El éxito no es un tiro directo a la cima. Por el contrario, el éxito es a menudo un camino sinuoso que te lleva hacia adelante y hacia atrás. Sin embargo, si no puede aprender a lidiar con retroceder, puede terminar renunciando al principio de sabotear su éxito a largo plazo. Tratar con los contratiempos consiste en darse cuenta de que solo es humano y que cometerá errores. Sé amable contigo mismo y mantén tus ojos en el premio. No continúes jodiendo solo porque cometiste un error. Realice su error, perdónese por ello y avance en una dirección más positiva. Puede perder peso con fibromialgia. Perder peso cuando tiene fibromialgia puede parecerle imposible al principio. El dolor agobiante y la fatiga, junto con todos los otros síntomas debilitantes que acompañan a esta enfermedad, frenan a miles de hombres y mujeres incluso para intentar perder peso. Pero solo porque va a ser un proceso lleno de desafíos no significa que pueda No pierdas peso cuando luchas con fibromialgia. Utilice los siete pasos descritos anteriormente, realice un seguimiento de sus resultados y recuerde que incluso el progreso lento es mejor que nada en absoluto. Con el tiempo, sus éxitos se acumularán y se estimulará para continuar con el valioso trabajo que está realizando. Perder el exceso de grasa para lograr y mantener un peso saludable es una buena meta, y hacer todas las cosas enumeradas En esta guía solo te proporcionaremos beneficios positivos. Comienza hoy con este plan y salta en el camino hacia el éxito. Sus objetivos de pérdida de peso están a su alcance; solo tienes que alcanzarlos y agarrarlos. Entonces, ¿qué te impide perder peso con la fibromialgia? Dime tu chaLlenado en los comentarios.

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