Comment perdre du poids quand vous avez la fibromyalgie

Perdre du poids avec la fibromyalgie peut être un combat, mais ce n’est pas une obligation.

Aux États-Unis, au moins cinq millions d’adultes sont aux prises avec la maladie débilitante de la fibromyalgie. Beaucoup de ces personnes souffrent également d’embonpoint ou d’obésité.

Le surpoids ou l’obésité est souvent un symptôme de la maladie elle-même. En d’autres termes, la douleur chronique, les douleurs musculaires et les raideurs associées à la fibromyalgie rendent difficile le fait de rester actif et il peut être difficile d’acheter et de préparer des repas sains présentant ces symptômes également. Certaines personnes souffrent même de stress et d’alimentation excessive en raison de la dépression et d’autres symptômes émotionnels liés à la maladie.

Mais si vous avez des problèmes de fibromyalgie, il est important de savoir que vous pouvez perdre du poids en dépit des symptômes. Vous avez juste besoin d’obtenir l’aide appropriée et d’adopter les bonnes habitudes. Ce guide étape par étape vous aidera à naviguer dans un plan de perte de poids sain et efficace tout en prêtant attention aux symptômes de la fibromyalgie.

N’oubliez pas que vous pouvez atteindre vos objectifs de perte de poids, même face à la fibromyalgie.

Perdre du poids avec la fibromyalgie: Le guide étape par étape

Contenu
1. Traitez la douleur du mieux que vous pouvez
2. Traiter la dépression et tous les symptômes émotionnels
3. Obtenir de l’aide pour la fatigue, l’insomnie et d’autres problèmes de sommeil
4. Apprenez à manger sainement pour réduire les symptômes
5. Commencez à couper les calories pour perdre de la graisse
6. Commencez à faire de l’exercice lentement
7. Apprenez à gérer les revers
Vous pouvez perdre du poids avec la fibromyalgie
1. Traitez la douleur du mieux que vous pouvez

La douleur et la fatigue sont les deux facteurs les plus importants qui vous empêchent de progresser dans votre perte de poids. La douleur doit être traitée en premier, car elle peut souvent être à l’origine d’une fatigue supplémentaire. Il existe plusieurs façons de traiter la douleur liée à la fibromyalgie.

Tout d’abord, rappelez-vous qu’il est préférable de traiter la douleur avec des solutions non médicamenteuses. La thérapie physique et le massage peuvent faire des merveilles pour de nombreux patients. Il peut renforcer vos muscles et augmenter votre amplitude de mouvement. Votre kinésithérapeute pourra peut-être vous enseigner quelques méthodes d’auto-massage.

Ensuite, pensez à essayer le biofeedback. C’est un processus qui vous aide à surveiller et à contrôler les fonctions de votre corps. C’est une procédure enseignée qui vous montre comment noter les changements de la fréquence cardiaque, de la respiration et de la douleur de votre corps afin de réduire vous-même les tensions musculaires et la douleur.

L’acupuncture est une autre option pour améliorer la douleur. Cette procédure peut améliorer le flux sanguin et modifier les niveaux de neurotransmetteurs dans votre cerveau.

Enfin, si vous ne l’avez pas déjà fait, parlez-en à un médecin de bonne réputation. En fonction de votre niveau de douleur, ils peuvent vous prescrire des médicaments pour réduire les symptômes. Veillez simplement à toujours suivre les directives de votre médecin. Certains médicaments ne peuvent être pris que le soir une fois que vous êtes dans la nuit à cause des symptômes associés.

2. Traiter la dépression et tous les symptômes émotionnels

La dépression est un symptôme courant de la fibromyalgie. C’est souvent parce que les patients se sentent coupables d’être inactifs et de souffrir constamment. Il est essentiel de traiter la dépression, l’anxiété et d’autres symptômes mentaux et émotionnels avant de passer aux autres étapes de la perte de poids, car ces symptômes empêchent souvent les patients d’essayer de bien manger et de faire de l’exercice pour perdre du poids.

Premièrement, de nombreuses personnes souffrant de fibromyalgie bénéficieront d’une thérapie cognitivo-comportementale ou TCC. Cette forme de thérapie aide les patients à identifier des schémas de pensée dysfonctionnels et à développer de nouvelles routines et techniques pouvant prendre en charge les pensées négatives.

La méditation est un autre moyen de calmer l’esprit et de libérer le stress et l’anxiété. Un esprit qui s’emballe, des pensées négatives constantes et d’autres schémas de pensée non productifs sont souvent le résultat de notre monde en évolution rapide. La méditation et la vigilance quotidienne peuvent vous aider à ralentir et à éclaircir votre esprit.

Dans certains cas, des antidépresseurs peuvent être prescrits pour aider à réduire la dépression et augmenter l’hormone, la sérotonine. Bon nombre de ces traitements pour la dépression peuvent également aider à soulager la douleur.

3. Obtenir de l’aide pour la fatigue, l’insomnie et d’autres problèmes de sommeil

La fatigue chronique et d’autres problèmes de sommeil sont également associés à la fibromyalgie. De nombreux remèdes contre la douleur et la dépression devraient aider à la fatigue, mais le problème est que la fatigue peut souvent empêcher les personnes de prendre ces habitudes, car elles sont trop fatiguées.

C’est pourquoi traiter la fatigue est si essentiel, cependant, et la façon de le faire est de commencer lentement et de travailler par petites étapes. Si vous souhaitez méditer, essayez de le faire pendant 5 minutes à la fois. Si vous souhaitez essayer quelques techniques d’auto-massage, faites-en une pendant quelques minutes au lieu de l’essayer sur une heure.

Traiter la fatigue peut vous aider à traiter les autres symptômes de la fibromyalgie, mais le traitement des autres symptômes de la fibromyalgie vous aidera également à la traiter. En d’autres termes, vous devez tout faire en même temps et vous constaterez des progrès dans tous les domaines.Sain pour réduire les symptômesL’alimentation saine et nutritive est l’un des meilleurs moyens de réduire les symptômes de la fibromyalgie. Les symptômes de la douleur sont souvent liés à une inflammation, par exemple, et cette dernière est grandement influencée par les aliments que vous mangez. En outre, la malbouffe a tendance à rendre tout le monde déprimé, alors mieux vous pourrez le supprimer rapidement, mieux ce sera. D’abord, rappelez-vous que les légumes et les fruits devraient constituer la majorité de votre régime alimentaire. Les viandes maigres comme le poulet et les poitrines de dinde et le poisson peuvent également être consommés avec modération. Si vous êtes végétarien, essayez de manger plus de haricots et de noix, ou de manger des œufs si ceux-ci sont inclus dans votre régime alimentaire. En plus des légumes, des fruits et des viandes maigres, concentrez-vous sur les grains entiers. Ceux-ci vous garderont plus longtemps plus longtemps et aideront à la digestion. Vous devriez également boire au moins huit verres d’eau de huit onces par jour. Rester hydraté est un excellent moyen de traiter la fatigue.Enfin, parlez à votre médecin des compléments alimentaires. Parfois, un manque de vitamine D ou de vitamines B peut contribuer à la fatigue chronique.5. Commencez à réduire les calories pour perdre du poids Vous avez commencé à manger sainement, et ce changement a probablement déjà eu des effets positifs sur votre poids. Il est maintenant temps de contrôler votre apport calorique.Pour maigrir convenablement à un rythme sain, vous devez éliminer environ 500 calories de votre alimentation chaque jour. Mais pour savoir quel devrait être votre apport calorique cible, vous devez d’abord connaître le nombre de calories que vous brûlez sur une base régulière. Ce nombre est appelé votre RAM ou votre taux métabolique actif. Vous pouvez calculer ce nombre en trouvant une calculatrice AMR en ligne qui tiendra compte de votre sexe, de votre âge, de votre taille et de votre niveau d’activité.A partir de votre AMR, soustrayez 500 calories et consommez ainsi votre apport calorique quotidien. Réduire votre alimentation de 500 calories par jour vous aidera à perdre au moins un ou deux livres par semaine. N’oubliez pas non plus qu’une perte de poids lente est acceptable. En fait, c’est le meilleur type car il est plus facile à maintenir que la perte de poids rapide. Et quand vous souffrez de fibromyalgie, vous ne perdrez pas de poids rapidement. Réaliser cela le plus tôt possible et se préparer à des progrès lents à modérés est une bonne chose pour ne pas être déçu lorsque la graisse ne fond pas du jour au lendemain.6. Commencer à exercer lentement L’exercice doit être commencé lentement. Ne plongez pas dans une routine d’entraînement de trois heures par jour, car elle ne sera pas durable. De nombreuses personnes atteintes de fibromyalgie trouvent que les exercices physiques lents comme le tai-chi, le yoga, la lumière, le pilates et la natation sont les meilleurs types d’exercice, car ils sont doux pour les muscles et les articulations. Un autre point à garder à l’esprit est que vous d’avoir le même niveau d’intensité d’exercice chaque jour. Parce qu’il ya des «bons jours» et des «mauvais jours» avec cette maladie, il est essentiel de faire attention à ce que vous ressentez et de mesurer votre exercice en conséquence. Faites plus lorsque votre corps vous le permet. C’est surtout important de rester cohérent. Par conséquent, si c’est une mauvaise journée, vous pouvez vous retirer, mais essayez de passer en revue les mouvements. Même si vous ne faites que quelques étirements, c’est un progrès. L’exercice sera utile pour brûler des calories supplémentaires et vous aider à perdre du poids, mais il sera également utile pour réduire la douleur et la dépression.7. Apprendre à gérer les échecsDernier, mais non le moindre, il est important d’apprendre à gérer les échecs. Le succès n’est pas un coup droit au sommet. Au contraire, le succès est souvent un chemin sinueux qui vous fait avancer et revenir en arrière. Cependant, si vous ne pouvez pas apprendre à faire marche arrière, vous finirez peut-être par arrêter tôt, sabotant votre succès à long terme. Pour éviter les échecs, vous devez réaliser que vous êtes uniquement humain et que vous allez faire des erreurs. Soyez doux avec vous-même et gardez un œil sur le prix. Ne continuez pas à tout bousiller simplement parce que vous avez commis une erreur. Réalisez votre erreur, pardonnez-vous et avancez dans une direction plus positive.Vous pouvez perdre du poids avec la fibromyalgie Perdre du poids lorsque vous souffrez de fibromyalgie peut sembler impossible au début. Une douleur et une fatigue invalidantes, associées à tous les autres symptômes débilitants qui accompagnent cette maladie, retiennent des milliers d’hommes et de femmes, même pour tenter de perdre du poids.Mais juste parce que ce sera un processus difficile, cela ne signifie pas que vous pouvez ne perdez pas de poids lorsque vous avez des problèmes de fibromyalgie. Utilisez les sept étapes décrites ci-dessus, suivez vos résultats et souvenez-vous que même des progrès lents sont meilleurs que rien du tout. Avec le temps, vos succès s’accumuleront et vous vous inciterez à poursuivre le travail qui en vaut la peine. Perdre l’excès de graisse pour atteindre et maintenir un poids santé est un bon objectif à atteindre. dans ce guide ne fournira que des avantages positifs pour vous. Commencez dès aujourd’hui avec ce plan et lancez-vous sur la voie du succès. Vos objectifs de perte de poids sont à votre portée; il vous suffit de tendre la main et de les attraper. Alors, qu’est-ce qui vous empêche de perdre du poids avec la fibromyalgie? Dites-moi vos défis dans les commentaires.

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